Ini Rahasianya ! Cara Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Seharian Bekerja !

Bagaimana Cara menangani nyeri pada bagian Punggung 

Salah Satu Hal Yang sering muncul ketika dalam bekerja adalah sakit pungung, apalagi jika dalam pekerjaan tersebut kita kebanyakan duduk, biasanya setelah duduk berapa jam punggung akan berasa sakit, dan ini tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena dapat mambahayakan kesehatan tubuh, 

Bila terus menerus dibiarkan, nyeri pada bagian punggung ini akan menyusahkan organ tubu yang lain. Misalnya pekerjaan yang tidak akan cepat selesai dan pada akhirnya membuat stres. Karena itu kamu harus segera mencari solusinya. Dalam Artikel kali ini saya akan mencoba memberikan berapa solusi agar maslah tersebut dapat kamu atasi :

Bekerja di depan komputer, duduk hingga berjam-jam dapat membuat punggungmu rentang akan sakit. DMungkin dampaknya tidak langsung kamu rasakan, tetapi lama kelamaan setelah menjadi kebiasaan, . Bila mulamaka efeknya akan mulai kamu rasakan, dan jika sakit punggung sudah muali mendatangimu, maka bisa dipastikan posisi dudukmu nggak benar.

Sebaiknya untuk kamu yang bekerja di depan monitor dan hanya duduk untuk waktu yang lama seringlah berdiri. Lakukan peregangan otot dan berganti posisi duduk.

RUTIN OLAH RAGA
Olah Raga adalah salah satu cara yang dapat kamu lakukan dalam mencegah nyeri punggung. Orang-orang yang sebelumnya memiliki sakit punggung dan mengambil 2-3 kelas latihan dalam seminggu tercatat mampu mengurangi risiko sakit sebesar 45 persen. Latihan memperkuat otot-otot yang mendukung punggung, mengurangi depresi, masalah tidur dan kelelahan yang semuanya dapat berkontribusi mengusir masalah nyeri.

Pada awalnya mungkin kamu berpikir bahwa istirahat dianggap sebagai penanganan yang mungkin dapat meringankan nyeri punggung. Namun kini dipercaya bahwa tubuh yang nggak bergerak aktif dalam jangka panjang justru berakibat buruk bagi punggung. Jadi melakukan olah raga yang sesuai dengan porsinya dapat mengurangi nyeri punggung, silahkan di coba guys !

DUDUK YANG BENAR
Bekerja di depan komputer dan hanya duduk hingga berjam-jam lamanya dapat membuat punggungmu rentang dengan sakit. Mungkin dampaknya tidak langsung kamu rasakan. Tapi lama kelamaan kamu akan mulai merasakan sakit punggung, dan itu bisa dipastikan posisi dudukmu nggak benar. Untuk menagntisipasi hal yang demikian sebaiknya kamu melakukan peregangan otot dan berganti posisi duduk. Jangan hanya duduk saja dan cobalah untuk melakukan yang lain.

TERAPI PIJAT
Terapi pijat untuk punggung dapat diandalkan bila kamu sudah nggak tahan dengan nyeri. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, dapat mengurangi sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung sekitar enam bulan tapi akan berkurang setelah satu tahun.

Sebuah Penelitian oleh Community Oriented Program for Control of Rheumatic Disease (COPORD ) di Indonesia menemukan bahwa prevalensi nyeri punggung adalah 13,6 persen pada wanita dan 18,2 persen pada laki-laki. Insiden nyeri punggung dari berbagai gejala berdasarkan kunjungan pasien ke beberapa rumah sakit di Indonesia berkisar antara 3-17 persen. Bila nggak pengen masuk di dalam daftar pasien ini sebaiknya kamu mulai memperhatikan posisi duduk kamu

DENGARKAN MUSIK
Musik dipercaya dapat meningkatkan hormon yang baik di dalam tubuh. usik juga dapat memicu respon emosional yang melambatkan otak ketika memproses rasa sakit. Bahkan, musik favorit dapat menurunkan sakit kronis hingga 21 persen bila didengarkan secara rutin menurut laporan penelitian dalam Journal of Advanced Nursing. Dapat dikatakan bahwa semakin kamu menyukai lagu, semakin besar manfaat yang dapat kamu peroleh, karena musik dapat menenangkan kamu, dan membuat modd kamu menjadi lebih baik.

LATIH OTOT PERUT

Lakukan perlindungan pada punggungmu dengan melakukan latihan ketika berdiri, duduk atau posisi berbaring. Latihan ini dapat melatih otot-otot perutmu sehingga dapat menstabilkan tulang belakang. Ini sebagai jaga-jaga bila tiba-tiba jatuh sehingga dapat membantu mencegah cedera.

Kamu bisa melakukan latihan seperti ini. Jika di lantai atau di tempat tidur, berbaring telentang. Jika sedang duduk, berdiri tegak. Jika berdiri, mulai dari langkah B. Tempatkan tangan di sampingmu. Tarik napas dan ketika menghembuskan napas, perlahan-lahan kontraksikan otot perut. Tahan kontraksi selama 5 sampai 10 detik tapi nggak menahan nafasmu. Ulangi 10 kali.